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生活習慣美容 実践編 「快適の法則」4

今週末はまたまた『雪』の予報です。
甲府はまだ降り始めていませんが、外気温はかなり低めです。
もしかしたら夕方には降り始めるかもしれませんね。
最近、天気予報が当たっているからな~
明日は美肌工房は定休日です。
店長はこんな寒い時期に山登りを計画しているようですが
大丈夫かな?

さて、今日は毎日の生活の中で自然と快適スイッチが入るような
仕組みとしての生活習慣について考えて見ましょう。

1-3 快適習慣

自発的な「快適スイッチ」が入るような習慣づくりがされていれば
何も意識することなく生活習慣美容を身につけることができるのです。

日常の習慣を考える上では「朝」「昼」「夜」と区切って考えて見ましょう。

(1)朝の快適習慣
 これは朝、起きた時の楽しみを一つでも見つけて、それを朝の楽しみ習慣としてしまえば良いのです。さらにその楽しみを増やして行く事で快適習慣が定着します。

一例として私の朝の楽しみ習慣をご紹介します。
 起床 ⇒ 温かいお茶を1杯飲む。
     ⇒ ウォーキング (爽やかな空気の中、近所の神社での参拝からスタート)
                 (高校のグランドの裏を通り、野球部の早朝練習の声で元気に)
                 (川沿いの道で水の音、鳥の声、魚影を楽しむ)
     ⇒ 朝の入浴 (シャワーではなく短時間でも湯船に浸かります。)
              (浴室では大好きなJAZZを流しています。)
     ⇒ 朝食はフルーツ山盛りのヨーグルトと熱いコーヒー

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自分の楽しみですから、本当に何でも良いと思います。
目覚めにカーテンを開けて朝日を浴びるのもいいでしょうし
散歩をしなくても、窓を開けて朝の空気を吸うときに、深呼吸をすると良いでしょう。
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(2)昼の快適習慣
 日中は仕事や学習、家事などが多のですが、その中にこそ快適習慣を見つけましょう。
それは時間の問題でなく、ほんのひと時でも良いので、面白いことや快適な行為を見つけることです。
仕事も遊び心を持ってやってみる。それは気分転換にもなり、気分転換は「快適スイッチ」が入った証拠でもあるのです。
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ランチ、散歩、雑誌やTVウォッチング、音楽を聴くのも良いでしょう。
むしろ仕事の現場から少しでも離れて行なうことが効果的です。  

(3)夜の快適習慣
 仕事が終わった後の時間は、多くの場合、疲れが溜まった時間帯でもあります。
そんな時こそ、行動パターンの切り替えをすると良いでしょう。
例えば、帰り道を変える、本屋で立ち読み、ウィンドウショッピング、音楽を聴く・・・

帰宅後はエネルギーを貯める時。疲れた身体には休養と栄養が大切ですが、心のリカバリーには、飲食、入浴、散歩も含め軽い運動、場合によれば自分の趣味の時間も大事な快適習慣となります。家族の団欒、友人とのコミュニケーション大いに行ないたいものです。  

何よりも大事なことは、良い睡眠がとれるような快適習慣を見つけることです。
これこそが忙しい現代人にとっては一番重要な快適習慣なのです。
どなたにも寝る前のちょっとした「儀式」があるものです。それを行なうことによって安眠が得られるような・・・それにあなたは気がついていますか?
*ぬるめの湯にじっくりつかる
*落ち着ける音楽を聴く
*安らげるアロマを焚く
*ホットミルクを1杯飲む
*布団の上で軽いストレッチをする
*部屋を真っ暗にする
*薄暗い照明を点けて置く
などなどそれこそ人それぞれです。
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(4)快食・快便
 あえて朝・昼・夜の習慣から除きましたが、生きるための重要な生理的習慣です。
健康状態を把握するためにも、生活のリズムになるようにできれば良いですね。     


つい先ほどから、いよいよ雪が降り始めました。
かなりの勢いで降っていますので、もしかしたら積もるかな?
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降る雪を見て、まだあなたは心がわくわくしますか?           





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by bihadakoubou | 2008-02-09 16:53 | 生活習慣美容

生活習慣美容 実践編 「快適の法則」3

東京の白金あたりも雪でした。
寒かった~~ (((>_<)))
でも今日は気持ちの良いお天気ですね。

今日は快適な心理状態についてお話ししたいと思います。

1-2 快適心理

「快適の法則」1でお話しした「快適スイッチ」についてですが
これは電気の流れや川の流れに置き換えて考えると簡単です。

快適スイッチがオンされると、心に「快適電流」が流れます。
これがいつもいつもスムーズに流れれば良いのですが
心の回路に断線や大きな抵抗があると、「快適電流」も停滞します。
するとどうなるでしょう? 
楽しい気持ち、明るい気持ち、前向きな気持ち・・・
ウキウキ、ワクワク回路に電流が流れず、
せっかくスイッチを入れても効果が出ません。
心の回路にある断線や抵抗を取り除かなければなりません。
つまり心の快適状態を保つこと。
快適な心理状態にいることこそ心の回路の断線や抵抗をなくすために
必要なことなのです。
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川の流れで例えれば・・・
常に流れている部分の川の水はフレッシュですが、よどんでいる所はすぐに腐ってしまいます。
快適スイッチがオンされた状態の川の流れは滞ることなく
いつも清らかな水が流れるものです。








(1)満足な気持ち・・・足るを知る
 私たち人間という生き物は、多少の相違はありますが、欲望という気持ちを果てしなく持っています。しかし、本能のおもむくままに行動したら、野生動物とかわりません。
ほどほどの所で一旦、満足してみることも大事だと思います。それから、次の欲望を求めて行けばいいのです。
ただし、欲望と周囲の環境が調和しているかどうかを確かめることも必要です。

(2)感動する
 予想を超えるほどの良い事があったら、素直に感動しましょう。
良い映画を観て心が動いたら、他人がどう批評していても、自分の心に従って自然に、抑えることなく涙を流すのも良いでしょう。
どんな小さなことでも、些細なことでも大丈夫です。
今までは気づかなかったことにも気づくようになったら、もっと感動できるような良い事にたくさん出会えるものです。

時には足を止めて、空を見上げて深呼吸したり
風を感じてみたり・・・
まわりを見渡してみてください。
ほら!そこに新しい発見がありませんか?

(3)笑う
「笑う門には、福来たる」
幸せを感じた時には表情も穏やかに、自然に笑顔になるものです。
笑うことが多くなれば、幸せを呼び込むための心の場所が広がっていきます。

笑いたい時には、大いに笑いましょう。
ただし、嘲りや人の不幸を笑うことはしないようにしましょう。
人を不幸にする笑いは、自ずと自分に返ってくるものです。


(4)ほめる、ほめられる。
 人の良いところを見つけたり、気づいた時には、素直にほめましょう。
言葉に出す、表情に出すことも忘れないようにしましょう。
またほめられた時には、お礼を言って素直に喜びましょう。
日本人は謙遜を美徳とする風潮がありますが、過度の謙遜は良くありません。
自分の良い所を認めてくれた相手の気持ちを大切にしたいものです。

また、人からほめられなくても、それに相当することをした時には
自分で自分をほめてあげることも忘れずにしたいものです。




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by bihadakoubou | 2008-02-07 17:26 | 生活習慣美容

お知らせ

本日から3日間セミナー出席のため
東京白金にいます。

生活習慣美容の記事のアップは
明後日からになります。
よろしくお願いします。


このセミナーというのが
「快」に浸り、親しむための
セミナーなのです。

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by bihadakoubou | 2008-02-04 18:55 | 日常

生活習慣美容 実践編 「快適の法則」2

夜半から降り始めた雪ですが
目が覚めたら、あたり一面銀世界でした。
朝から店の前の道路とお客様用の駐車場の雪かきで
良い運動をしてしまいました。

さて、今日は「快適の法則」を実践するための
具体的な提案です。

快適の法則 実践編
1-1 快適運動
「快適スイッチ」を入れるにはまず身体を動かして
次に心を動かすと自動的に入りやすくなります。

(1)気軽な運動
 運動という固い考え方ではなく、まずは気軽に身体を動かすことから始めます。
そして身体が動いていることを自覚して、五感を澄ましてみましょう。
朝起きてから夜寝るまでに、毎日欠かさず行なっていることは何でしょう?
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一番手軽なことは「散歩」でしょう。例えば買い物や通勤、通学、昼休みの合間の歩きで充分。
歩きながら風を感じてみましょう。
聞こえてくる色んな音を意識してみましょう。
目に飛び込んでくる、キレイな物、面白い物に気がつくのも良いですね。
ポイントは快適なことを見つけることです。
最初は意識していても、だんだんと無意識でできるようになります。
そして身体に心地よい疲労感を感じてみましょう。

(2)軽いストレッチ 
 無理なく簡単に続けることの出来るストレッチ体操、ヨガ、ダンスなどで
身体の筋肉を伸ばしたり、縮めたり、ほぐしたり・・・・
軽く汗をかく習慣を身につけましょう。
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重要なのは続けてみることです。
楽しく、快適なものを見つけることです。

(3)運動の後はリラックス
 軽く汗をかいた後は、シャワーを浴びるのも良いでしょう。
疲労感も快適に感じることができれば言うことなしです。
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風呂上りのさっぱりとした気分で、風を受けながら喉を癒すなんて最高。
お気に入りの風景の見える場所(例えばべランダや屋上、庭先、縁側等)で
ビールを飲むなんて、最高のごほうびだと思いませんか?
寒い時はおこたでお茶やホットウィスキーなんてのもいいですね。



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by bihadakoubou | 2008-02-03 12:52 | 生活習慣美容


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